¿Qué debo comer si tengo déficit de atención? El déficit de atención e hiperactividad o también conocido como TDAH es muy común entre niños y adolescentes. Este padecimiento afecta los procesos de aprendizaje y la forma de relacionarse con las personas. Si bien es importante hacer un diagnóstico temprano para controlar el TDAH y dar un tratamiento, la alimentación también juega un papel fundamental.
Según un artículo de la Secretaría de Salud del Estado de Jalisco tener una dieta especializada en personas con déficit de atención ayuda a mejorar su calidad de vida, pues si reducen cantidades de azúcar, por citar un ejemplo, el niño no estará expuesto a picos de energía que influyan directamente en cómo regulan sus emociones.
Leer también:Estas son las calorías que tiene una tortilla de harina
TDAH y una dieta saludable
Una investigación especializada del sitio Psychiatric Times, asegura que una dieta balanceada, pero sobre todo con productos orgánicos, aminora los síntomas del TDAH, ya que, de esta forma se garantiza que las frutas o vegetales que la gente consuma cuenten con los nutrientes necesarios, además de no contener fertilizantes químicos los cuales son dañinos para la salud.
Por esto además del tratamiento médico y psicológico que reciba el paciente es fundamental ir con el nutriólogo para tener una dieta personalizada en donde se le receten las porciones adecuadas según su edad, peso y padecimiento. Psychiatric Times asegura que con pequeños cambios en la alimentación los resultados son contundentes.
Foto: Freepik
Qué comer si tengo TDAH
Los consejos que da la nutrióloga Sigrid Pimentel Martin en un artículo sobre TDAH para la Secretaría de Salud de Jalisco son varios. El primero consiste en hacer cinco comidas diarias cuidando el consumo de hidratos de carbono estos son: cereales, arroz, frutas, verduras, leche, azúcar, por mencionar algunos.
El segundo se trata de limitar o restringir el consumo de azúcares, es decir, cuida la ingesta de dulces y refrescos. El tercer consejo es incluir legumbres en tu dieta diaria. Puedes comer lentejas, frijoles o habas, los alimentos integrales también están permitidos.
El cuarto se trata de ingerir comidas ricas en aminoácidos, principalmente en tirosina y fenilalanina, ¿por qué? son sustancias que ayudan a regular la actividad cerebral y asegurar el desarrollo del cuerpo humano. Por ello Sigrid aconseja comer pescados, carne magra y huevos.
El quinto consejo asegura que es importante comer semillas de ajonjolí, frutos secos, verduras de hojas verde, ya que, tienen una sustancia llamada metionina, un aminoácido esencial para el cerebro, pues evita que se te olviden las cosas, aumenta la concentración, entre más beneficios.
La nutrióloga Sigrid dice que comer proteínas es importante en personas con déficit de atención, pues regularmente sus niveles son bajos. Las grasas buenas que se encuentran en el aguacate o aceite de oliva también son importantes, así como consumir hierro.
Foto: Freepik
Qué evitar
El nutriólogo Ricardo Rodríguez de la Universidad Autónoma Metropolitana le dice a Menú que para el TDAH es importante evitar el azúcar porque aumenta la hiperactividad en niños, sumado a ello también puede interferir en la regulación de sustancias como la dopamina la cual se ve disminuida en personas con este padecimiento.
De acuerdo con la Clínica de Mayo, hay estudios que aseguran que los colorantes que se le añaden a los alimentos, así como los conservadores pueden aumentar los niveles de hiperactividad en los infantes, aunque aún no está cien por ciento comprobado, pues se sigue estudiando esta relación.
Antes de auto diagnosticarte, te recomendamos asistir con un especialista que haga un diagnóstico certero de tu padecimiento De esta manera podrás recibir el tratamiento ideal para ti. Recuerda que en cualquier caso es importante tener una alimentación saludable.
