Olvídate de sufrir en el baño y evacúe con normalidad, consumiendo la lista de alimentos para evitar el estreñimiento que recomienda una nutrióloga
Debes mencionar que el estreñimiento no es una enfermedad, sino un síntoma de un problema de salud grave o resultado de una dieta alta en grasas saturadas y baja en fibra, según el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).
Para evitar estreñirse consume los alimentos que recomienda la nutrióloga Elise Mandl, los cuales te ayudarán a evacuar con regularidad.
Laxantes naturales para evitar sufrir de estreñimiento
- Bebidas
Café, té de limón y té sagrado de Cassia. El consumo de café promueve el movimiento del intestino en algunas personas y el efecto puede producirse en cuestión de minutos.
- Granos
Avena, salvado de trigo, maíz, lentejas y quinoa. Las lentejas son una gran fuente de hierro que brinda múltiples beneficios para la salud.
- Verduras
Berenjena, calabacita, col, brócoli, lechuga; estas contienen agua, hierro y fibra.
- Semillas
Sésamo, lino y chía. Todos son una excelente fuente de fibra, de hecho la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), destacó que debemos de aumentar el consumo de estas semillas.
- Semillas grasosas
Cacahuates, castañas, nueces y almendras. Todas aportan proteínas, fibra, potasio, zinc, hierro entre otros nutrientes.
- Frutas
Kiwi, pera, higo, manzana; estas contienen gran cantidad de agua y fibra en su cáscara. Estas las puedes comer en trozos o preparar ricos batidos.
