La estrella de reality TV asegura que ha sufrido “fatiga por píldoras” tras consumir decenas de suplementos, así que consultamos a expertos para conocer su opinión
POR Chris Stoodley-. Kim Kardashian está completamente enfocada en su nutrición estos días. La estrella de reality TV fue una de las invitadas más recientes del pódcast Good Hang, de la comediante Amy Poehler, donde habló sobre el consumo diario de decenas de pastillas para cuidar su salud.
“Probablemente tomo unos 35 suplementos al día”, contó la multimillonaria de 45 años a Poehler en un episodio publicado el martes. “Los distribuyo en tres momentos del día y pensé: ‘OK, ya no puedo seguir tomando este aceite de pescado ahora mismo. Estoy agotada de tantas pastillas’.
“Me hice análisis de sangre y quedó muy claro que había dejado de tomarlos, así que tuve que retomarlos. … Ojalá existiera un suero intravenoso que pudiera ponerme todos los días y simplemente hacerlo camino al trabajo”.
Mientras las celebridades se sumergen cada vez más en la cultura del bienestar y algunas de las figuras más influyentes comparten supuestos trucos de salud que mejoran sus vidas, decidimos consultar a nutriólogos registrados para conocer la opinión de expertos. Sigue leyendo para descubrir lo que dos especialistas dijeron sobre incorporar suplementos a la alimentación.
Este artículo es únicamente con fines informativos y no sustituye el consejo, diagnóstico ni tratamiento médico profesional. Consulta a un profesional de la salud calificado antes de realizar cualquier actividad física o hacer cambios en tu alimentación, medicamentos o estilo de vida.
¿La gente necesita tomar decenas de suplementos al día?
La nutrióloga registrada Abby Langer, radicada en Toronto, fue contundente: nadie debería consumir tantos suplementos diariamente.
“No existe absolutamente ninguna razón para tomar tantos suplementos como los que mucha gente consume, y mucho menos en esa cantidad; eso es extremo”, afirmó. “Todo lo que necesitas para estar saludable no se encuentra en un suplemento, a menos que tengas una deficiencia específica”.
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La autora de Good Food, Bad Diet , Abby Langer, añadió que, si estás tomando suplementos, deberías preguntarte si realmente estás tomando buenas decisiones con tu alimentación. ¿Consumes suficiente fibra? ¿Estás comiendo suficientes frutas y verduras? Como base, también deberías asegurarte de hacer comidas regulares y elegir una variedad de alimentos.
“Esas cosas te ayudarán mucho más que los suplementos”, continuó. “No puedes compensar una mala alimentación únicamente con suplementos”.
Por su parte, la nutrióloga registrada Angel Luk, radicada en Vancouver, señaló que “hay un momento y un lugar para todo”, y añadió que los suplementos sí pueden cumplir una función en ciertos casos. “El propio nombre lo dice: ‘suplementar’, es decir, complementar aquello que no puedes obtener a través de la alimentación”.
Luk explicó que algunos expertos sí respaldan el uso de suplementos como la vitamina D, especialmente si una persona no logra obtener suficiente cantidad de cierto nutriente aun llevando una dieta saludable. Sin embargo, recomendó evitar los suplementos que no cuenten con respaldo de investigaciones actuales.
También recordó que durante mucho tiempo se aconsejó tomar suplementos de omega-3 y aceite de pescado. Pero las directrices actuales de la Sociedad Canadiense de Cardiología desaconsejan estos suplementos de venta libre porque no ofrecen beneficios comprobados.
¿Es peligroso tomar suplementos?
Luk añadió que los profesionales de la salud suelen evaluar cada caso de manera individual para determinar si una persona debería evitar ciertos suplementos. Algunas personas pueden tener problemas renales o trastornos metabólicos que justifiquen esa recomendación.
Aunque muchas personas consideran que los suplementos son “naturales”, Langer explicó que eso no significa que sean inofensivos. Por ejemplo, algunos suplementos pueden interactuar negativamente con medicamentos. Otros —especialmente las cápsulas con curcumina y garcinia— son conocidos por causar daño hepático cuando se consumen en exceso.
“No deberías tomar nada en dosis elevadas, y la mayoría de las personas ni siquiera necesita suplementos”, reiteró Langer.
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Según Luk, hay dos términos que los consumidores deberían conocer. El primero es el efecto placebo, que ocurre cuando una persona cree que algo funcionará y, debido a esa expectativa, percibe un resultado positivo. El segundo es el efecto nocebo, cuando las expectativas negativas de una persona —incluso frente a un suplemento neutro— pueden provocar efectos perjudiciales reales.
Aun así, Luk advirtió que su principal preocupación en alguien que toma numerosos suplementos diariamente es el malestar gastrointestinal. Además, señaló que consumir decenas de suplementos de manera habitual puede afectar el apetito de una persona y llevarla a dejar de comer alimentos que en realidad son mucho más ricos en nutrientes.
¿Debería tomar suplementos?
Langer señaló que muchos suplementos no cuentan con suficiente evidencia científica en humanos que demuestre realmente su eficacia.
“Como nutrióloga, rara vez recomiendo algo más allá de la vitamina D. Personalmente, eso es lo único que tomo”, afirmó. “Si un cliente llegara conmigo tomando tantos suplementos, probablemente le diría que deje de tomar la mayoría”.
También advirtió que las industrias de los suplementos y el bienestar mueven miles de millones de dólares y existen porque convencen a las personas de que hay algo ‘mal’ en ellas para luego venderles una supuesta solución.
“Caer en eso puede ser realmente peligroso”, dijo. “La mayoría de los suplementos no mejora la salud, a menos que realmente tengas una deficiencia de aquello que estás suplementando”.
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Luk explicó que probablemente sea “completamente aceptable” tomar algunos suplementos al día, y señaló que el cuerpo está diseñado para eliminar el exceso de nutrientes. A menos que un profesional de la salud le haya advertido a una persona que evite ciertos suplementos, no debería haber problema.
“Solo una minoría de la población necesita que un nutriólogo, enfermero especializado o médico le recomiende evitar por completo los suplementos, incluso en dosis muy bajas”, añadió. También recordó que las personas con condiciones médicas siempre deberían consultar a su profesional de la salud para recibir orientación más específica.
Conclusiones
En general, las personas no deberían tomar 35 suplementos a lo largo del día. “Si necesitas tomar tantos suplementos, o crees que necesitas tantos suplementos para estar saludable, eso es muy preocupante”, afirmó Langer.
Luk contó que anteriormente atendió a un cliente que tomaba entre 30 y 40 suplementos. La especialista le sugirió probar reduciendo la cantidad, ya que presentaba síntomas como pérdida de apetito, malestar gastrointestinal y dificultad para lidiar con la carga de tener que controlar todos los suplementos que consumía.
“Las personas solo cambian cuando realmente están dispuestas a hacerlo”, dijo Luk, señalando que su cliente se mostró resistente —e incluso algo ofendido— por su recomendación.
“Espero que las personas tengan la apertura mental para probar tomar algo o dejar de tomarlo, y que realmente sean conscientes y establezcan metas a corto plazo”, añadió Luk.
