Paloma González
Sí, hay desayunos para tener un abdomen plano. No te van a dar un six pack ni van a quemar grasa solo por comerlos, más bien brindan los nutrientes esenciales y la energía que necesitas para ayudarte a llegar a la meta. Se dice que los abdominales se hacen en la cocina, y eso es porque, aunque el ejercicio es muy importante, la dieta representa alrededor del 70% de los logros que consigues, y empezar el día correctamente es indispensable.
Por ejemplo, los expertos dicen que obtener suficiente fibra y proteínas por la mañana es lo que te va a ayudar a conseguir un abdomen plano. Lo que pasa es que el desayuno no solo es importante para la salud, también tiene que ver con lo que le pasa a tu metabolismo y es por esto que no te lo debes saltar, en especial cuando quieres trabajar en tus abdominales.
Hay que aclarar que ninguna comida quema grasa y tampoco hay forma de hacer que tu cuerpo queme en una zona específica, pero sí hay cosas que puedes hacer para reducirla en general y tener un abdomen más plano y definido, y hay que empezar por lo que comes cada mañana.
De hecho, muchos nutriólogos expertos han hablado antes sobre las mejores comidas que debes incluir cada día y, en general, hay 4 desayunos para tener un abdomen plano que deberías probar.
¿Qué debes desayunar?
Avena
La avena contiene mucha fibra, que es de los elementos más importantes para ayudarte a mantener un peso sano y a tener un abdomen plano. Además de que es un carbohidrato lento que te da una buena fuente de energía. La fibra (que debes consumir en cantidades correctas) es buena para el corazón y la digestión.
«La fibra en la avena nos ayuda a sentirnos saciados por más tiempo porque es un carbohidrato de liberación lenta, lo que significa que proporciona energía pero no aumenta el azúcar en la sangre», dijo a Eat This, Not That la nutrióloga Paula Doebrich, RDN. «La energía de los carbohidratos de liberación lenta se libera durante un largo período de tiempo, lo que le brinda mucha energía para el día sin que se sienta lento».
Yogur Griego
Puedes empezar el día con algo dulce, pero no puede ser algo cargado de azúcar e ingredientes chatarra. El yogur griego con un poco de fruta y algunas nueces es una buena opción, esto porque es rico en proteínas y es bajo en azúcar. Además, hay estudios que dicen que las personas que consumen yogur griego regularmente tiene mayor facilidad para bajar de peso.
Esta es una buena fuente de proteína, por lo que también es un desayuno que te va a dejar satisfecho por más tiempo.
Huevos
Aquí hay muchos nutrientes y es una buena fuente de proteína, que ayuda a que te sientas satisfecho por más tiempo, es esencial para construir músculo y para mantener tu metabolismo acelerado.
Los expertos explican que también ayuda a balancear el nivel de azúcar en la sangre por la mañana, y son especialmente buenos para el abdomen si los combinas con vegetales que contienen fibra.
Licuados de proteína
Chris Hemsworth ama los licuados y tú también deberías hacerlo. Los licuados son una buena forma de obtener la proteína y nutrientes que necesitas cuando no tienes tiempo de sentarte a desayunar, además de que puedes combinar todo tipo de ingredientes.
Esto ayuda a tener un mayor control de las calorías que consumes por la mañana, además de que puedes obtener fibra agregando frutas y verduras, y es más fácil consumir todo lo que necesitas en un solo lugar en lugar de tener que ir cargando con varios alimentos al mismo tiempo.
