Aunque todavía falta un pequeño suspiro (apenas 17 días), el cambio de hora de verano de 2026 ya empieza a generar dudas en las conversaciones del día a día, en los grupos de WhatsApp e incluso en las típicas charlas de ascensor: “¿Hay que adelantar o atrasar el reloj?”, “¿por qué seguimos cambiando la hora?”. Con la primavera a la vuelta de la esquina, llega el 20 de marzo, y las tardes empezando a alargarse, el reloj volverá a moverse en toda España.

El momento clave será la madrugada del domingo 29 de marzo. A las 02:00 en la península y Baleares el reloj pasará a las 03:00 (en Canarias, de 01:00 a 02:00). Es decir: dormiremos una hora menos, pero a cambio ganaremos más luz por la tarde, con días que se alargarán hasta cerca de las 21:00.

El debate, sin embargo, sigue abierto. España y otros países llevan años pidiendo a la Unión Europea que elimine definitivamente este sistema (una propuesta lanzada en 2019 que sigue pendiente) , aunque por ahora el BOE confirma que el cambio de hora sigue vigente. Mientras tanto, los expertos advierten de que este ajuste puede alterar el ritmo circadiano durante varios días. Te contamos cómo evitar el “jet lag” doméstico y qué dice el BOE sobre el futuro de nuestros relojes.

¿Cuándo se cambia la hora en marzo de 2026?

En España, el horario de verano comenzará la madrugada del domingo 29 de marzo de 2026.

A las 02:00 serán las 03:00 en la península y Baleares y en Canarias, a la 01:00 serán las 02:00.

Ese día tendrá oficialmente 23 horas. Dormiremos una hora menos, pero ganaremos más luz por la tarde.

Este cambio se realiza el último domingo de marzo en todos los países de la Unión Europea, de forma coordinada, para evitar problemas en mercados, vuelos, sistemas informáticos o transportes.

¿Se adelanta o se atrasa el reloj?

Aunque si nos paramos dos segundos a pensarlo probablemente lo sepamos, la duda sobre cuándo se adelanta o se retrasa el reloj vuelve cada año a convertirse en tendencia en Google. Y la respuesta es sencilla: en primavera el reloj se adelanta una hora; en otoño, se retrasa.

¿Por qué existe el cambio de hora?

El horario de verano nació con un objetivo muy concreto: ahorrar energía. Se implantó por primera vez durante la Primera Guerra Mundial para reducir el consumo de carbón aprovechando mejor la luz natural. En España, el primer cambio de hora se aplicó en 1918, aunque de forma intermitente durante décadas.

No fue hasta 1974, en plena crisis del petróleo, cuando el sistema se consolidó de manera regular tanto en nuestro país como en el resto de Europa. La lógica era sencilla: adaptar las rutinas a las horas de sol para disminuir el uso de iluminación artificial y reducir el gasto energético.

Con el tiempo, la Unión Europea armonizó el sistema mediante la Directiva 2000/84/CE, incorporada al ordenamiento español a través del Real Decreto 236/2002. Desde 1996, el calendario quedó fijado de forma estable: el horario de verano comienza el último domingo de marzo y el de invierno el último domingo de octubre.

Sin embargo, el supuesto ahorro energético es hoy objeto de debate. Organismos como el Instituto para la Diversificación y Ahorro de la Energía (IDAE) y el Ministerio para la Transición Ecológica reconocen que no existen estudios recientes que demuestren un ahorro significativo. Con la generalización de bombillas LED, sistemas de climatización más eficientes y el autoconsumo solar, muchos expertos consideran que el impacto económico actual es mínimo o incluso inexistente.

A lo largo de la historia tampoco han faltado las curiosidades. Durante la Guerra Civil, cada bando llegó a utilizar un huso horario distinto. Y en 1940, el régimen franquista adelantó una hora los relojes para alinearse con la Alemania de Hitler y los países de Europa Central, una decisión que nunca se revirtió y que explica por qué España comparte hoy horario con Berlín o Bruselas pese a su posición geográfica.

Aunque hoy lo asumimos como algo rutinario, el cambio de hora sigue siendo una medida con raíces históricas, consecuencias sociales y un futuro aún por decidir.

¿Podría ser de los últimos cambios de hora?

Desde 2018, la Comisión Europea estudia suprimir los cambios estacionales tras una consulta pública en la que el 84 % de los 4,6 millones de participantes apoyó eliminarlos.

España ha manifestado en varias ocasiones su interés en acabar con el sistema actual. Sin embargo, el principal problema es la falta de consenso entre países sobre qué horario permanente adoptar.

De momento, el calendario oficial publicado en el BOE (Orden PCM/186/2022) fija cambios hasta 2026. Por tanto, el adelanto del 29 de marzo se mantiene y el de octubre también

Asi que el debate sigue abierto, pero sin fecha definitiva.

¿Cómo nos afecta realmente el cambio de hora?

Aunque el ajuste es de solo 60 minutos, puede provocar durante unos días:

• Dificultad para dormir

• Sensación de fatiga

• Irritabilidad

• Ligera bajada de concentración

Especialistas en sueño explican que el organismo necesita varios días para adaptarse al nuevo horario, aunque la mayoría de personas lo asimila en menos de una semana.

Algunos estudios han investigado posibles aumentos en problemas cardiovasculares o accidentes en los días posteriores, aunque las conclusiones no son definitivas.

España y su huso horario, la curiosidad que casi nadie recuerda

Geográficamente, España debería compartir huso horario con Portugal y Reino Unido (meridiano de Greenwich). Sin embargo, desde 1940 mantiene el horario de Europa Central.

Eso significa que vivimos “desplazados” respecto al sol. Por eso nuestras comidas y cenas parecen tardías, aunque en realidad están más alineadas con la luz solar de lo que pensamos.

Además, no todos los países cambian la hora. Solo alrededor del 40 % del mundo mantiene esta práctica. En gran parte de Asia, África o Centroamérica no existe el cambio estacional.

Rusia, por ejemplo, tiene 11 husos horarios. En India hay diferencias de 30 minutos. El tiempo, más que una regla universal, es una construcción política y social.

¿Cómo adaptarse mejor al horario de verano?

Los expertos recomiendan:

• Adelantar la hora de acostarse progresivamente unos días antes.

• Exponerse a luz natural por la mañana.

• Evitar pantallas brillantes justo antes de dormir.

• Mantener horarios regulares.

Pequeños ajustes ayudan a que el cuerpo sincronice mejor su reloj biológico.