La ciencia dice que es posible revertir el envejecimiento o volverlo más lento (incluso hay un experto de Harvard llamado David Sinclair que asegura haber encontrado algunas cosas que funcionan). Lo que hay que saber es que no se trata de magia y no significa que te vas a ver como si tuvieras 18 años de nuevo.
Esto se trata de tener un proceso de envejecimiento más funcional y más lento, de ayudar al cuerpo a vivir más años y con una mejor calidad de vida, en la que puedes mantener una buena memoria, un cerebro poderoso, independencia y movilidad.
Se trata de llegar a los 100 años en las mejores condiciones posibles en cuanto a lo físico y a lo mental, y para eso hay que desarrollar buenos hábitos. Y claro que es mejor empezar pronto y cuando todavía eres joven, pero nunca es demasiado tarde y los beneficios se pueden dar incluso si empiezas en tus 50 o 60.
Es verdad que el envejecimiento es inevitable, pero también es verdad que hay cosas que puedes hacer para cambiar el ritmo y se han realizado todo tipo de estudios, por universidades como Stanford y Harvard, que lo confirman, además de que en el mundo existen zonas conocidas como Blue Zones, donde podemos encontrar personas que parecen envejecer mucho más lento que el resto, y eso se debe a que mantienen ciertos hábitos saludables a lo largo de su vida.
Los hábitos para revertir el envejecimiento que necesitas en tu rutina:
Cuidar tu alimentación
De acuerdo con David Sinclair, un experto de Harvard en temas de longevidad, la alimentación juega un papel muy importante en el envejecimiento, y él dice que se puede revertir al empezar a seguir hábitos como el ayuno intermitente (en su caso, él dice que se salta el desayuno) y eliminando o moderando el consumo de azúcar.
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De acuerdo con Fortune, se ha encontrado que practicar el ayuno intermitente puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades como la demencia, la diabetes y las enfermedades cardiacas. Además, en su documental Limitless, Chris Hemsworth presenta el testimonio de un experto que dice que el ayuno ayuda a que, cuando se hace bien, el cuerpo se mantenga joven y sano.
Entrenamiento del cerebro
El cerebro también es un músculo y, cuando se habla de revertir, retrasar o prevenir el envejecimiento y el deterioro acelerados, también se considera que el cerebro se debe cuidar.
Lo que pasa es que también se busca proteger la memoria, la capacidad de aprender, el pensamiento crítico y el resto de las habilidades del cerebro, y esto se puede hacer por medio de juegos que lo pongan a prueba y lo entrenen, por ejemplo, juegos de palabras que requieren de habilidades verbales, juegos de números, de estrategia y de memoria, que son juegos que ayudan a que el cerebro se mantenga activo, rápido y protegido del deterioro cognitivo.
Además, también pueden ayudarte a recuperar y a fortalecer ciertas habilidades que están oxidadas por la falta de uso.
Hacer ejercicio y mantenerte activo
La ciencia nos ha repetido una y otra vez que hacer ejercicio todos los días y buscar formas de mantenernos más activos es sumamente importante, pero también se ha confirmado que hay tipos de ejercicio que son cruciales para el envejecimiento, para retrasarlo, sumar años de vida y para poder movernos bien por más tiempo.
Uno de los tipos de ejercicios más importantes es el de fuerza, ya que el entrenamiento con pesas ayuda a construir masa muscular, a fortalecer los huesos, a ganar fuerza y a mantener a un cuerpo fuerte, sano y funcional con el paso de los años.
El sueño saludable
Dormir también es muy importante. La falta de sueño acelera el envejecimiento y afecta tanto al cuerpo como a la mente, pero no solo hay que dormir unas horas, es importante que se cumplan entre 7 y 9 horas por noche, y que esas horas sean de calidad y sin interrupciones. Medical News Today dice que eso “ralentiza el envejecimiento biológico”.
Cuidar tu presión y tu nivel de azúcar en la sangre
Medical News Today también explica que, si quieres envejecer de forma más lenta o incluso revertir un poco de los daños que se pueden presentar durante el proceso, hay dos cosas que debes considerar. La primera es cuidar el nivel de azúcar en la sangre porque, cuando el nivel es alto, “puede haber daño en las arterias en el corazón, el cerebro, los ojos y los riñones. Esto lleva a la aceleración de la aterosclerosis, lo que lleva a tener ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares prematuros”.
Además, también hay que poner atención a la presión arterial, ya que la presión alta puede desatar todo tipo de problema de salud y puede acelerar el proceso de envejecimiento biológico.
